วันนี้เอาท่าฝึกสะโพกและก้น 3 ท่ามาฝากครับ (Hip Flexor) เป็นประโยชน์กับนักวิ่งและผู้หญิงที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อก้น ใครไม่มียางยืด Resistance Band ก็เลยน้ำหนักตัวได้เลยครับ -------------------------------- 1.Kick Back - ข้างละ 15 ครั้ง x 3 Set 2.Back Lunge - ข้างละ 15 ครั้ง x 3 Set 3.Band Squat - 15-20 ครั้ง x 4 Set